18/15 Cal Row
남자 18Cal, 여자 15Cal 로잉을 수행해요.
06 · Rowing Odyssey(로잉 오디세이)
해변에서 펼쳐지는
로잉 오디세이.
해변에서 펼쳐지는 오디세이. 배 위에서의 강도 높은 훈련 느낌을 재현합니다. 오전 운동이 조금 부족했던 분들 중 더 움직이고 싶은 분들만 참여하는 선택형 오후 WOD예요.
언제17:00
어디서남애3리 해변
누가희망자 · 최대 8명
01 · 선택형 오후 WOD
더 움직이고 싶은 사람만 모여요
오전 프로그램으로 충분했다면 편하게 쉬어도 괜찮아요. 아직 에너지가 남아 있고 한 번 더 땀 흘리고 싶은 분들만 참여해주세요.
이런 분을 위한 시간이에요
- 오전 운동이 조금 부족하게 느껴진 분
- 저녁 전에 한 번 더 몸을 움직이고 싶은 분
- 40분 동안 내 페이스로 도전하고 싶은 분
참여는 내 선택이에요
- 희망자 중 최대 8명만 참여해요.
- 로잉머신 2대로 진행하기 때문에 참여 인원을 제한해요.
- 쉬거나 응원만 해도 괜찮아요.
- 당일 컨디션에 맞춰 참여 여부를 정해주세요.
오전 운동을 얼마나 했는지와 관계없이, 지금 내 몸에 더 필요한 쪽을 선택해주세요.
02 · WOD
4분의 흐름을 10번 반복해요
전체 운동은 40-min EMOM으로 진행해요. 세 동작을 수행한 뒤 1분간 쉬고, 다시 로잉부터 시작합니다.
40분전체 EMOM 시간
10 Rounds4분 흐름 반복
1분 휴식매 라운드 Max Burpees 이후
15 DB Back Rack Walking Lunges
15/10kg 덤벨로 백랙 워킹 런지 15회를 수행해요.
Max Burpees
1분 동안 가능한 만큼 버피를 수행해요.
Rest
1분 동안 쉬면서 호흡을 고르고 다음 라운드를 준비해요.
MIN 1부터 MIN 4까지 마치면 1라운드예요. 4분의 흐름을 10라운드 이어가면 40분 WOD가 완성됩니다.
03 · 시작 전 확인
17시에 남애3리 해변에서 만나요
시작 전 운영진의 동작 안내를 확인하고, 내 컨디션에 맞는 강도로 진행해주세요. 운동 중 몸 상태가 달라지면 언제든 멈추고 알려주세요.
이럴 때는 쉬어가요
- 어지러움·호흡곤란·흉통이나 평소와 다른 통증이 느껴질 때
- 오전 운동의 피로가 충분히 회복되지 않았을 때
- 해변의 바닥이나 날씨 때문에 안전하게 움직이기 어려울 때
참가자 이야기
이 프로그램에 한마디
참여 전 기대하는 점도, 참여한 뒤 기억에 남은 경험도 편하게 남겨주세요. 사진과 영상도 함께 올릴 수 있어요.
이야기를 불러오는 중이에요…
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