26.04.24 어깨 조심하며 했던 wod

오늘 운동은 시작부터 끝까지 괜찮은 흐름이었다. 어깨 부상을 고려해서 무게를 일부러 낮춰잡았다. 스모 데드리프트로 몸을 풀고 나서 컨디셔닝 운동으로 이어갔는데, 바 라테랄 버피가 늘어나고 파워 클린이 줄어드는 래더 구성이었다. 파워 클린 43kg을 여러 번 반복했는데, 꾸준히 이 무게를 다루고 있다는 사실이 내심 뿌듯했다.

무리하게 힘을 쏟기보다는 몸의 움직임 자체에 집중할 수 있었고, 그렇게 자연스럽게 오늘의 루틴을 마쳤다. RPE가 6인 만큼 과도한 피로 없이, 적당히 몸을 움직여 균형을 맞춘 느낌이다. "굿"이라는 메모처럼, 딱 그만큼 만족스러운 운동이었다.

오늘의 WOD

Strength

**Strength**
Sumo Deadlift
4 sets of 10 reps @ 50-60% of 1RM

**Conditioning**
FOR TIME
Ladder:
- 1 Power Clean, 10 Bar Lateral Burpees
- 2 Power Cleans, 9 Bar Lateral Burpees
- 3 Power Cleans, 8 Bar Lateral Burpees
- 4 Power Cleans, 7 Bar Lateral Burpees
- 5 Power Cleans, 6 Bar Lateral Burpees
- 6 Power Cleans, 5 Bar Lateral Burpees
- 7 Power Cleans, 4 Bar Lateral Burpees
- 8 Power Cleans, 3 Bar Lateral Burpees
- 9 Power Cleans, 2 Bar Lateral Burpees
- 10 Power Cleans, 1 Bar Lateral Burpee

**Scaling:**
- Rx'd: 70kg / 51kg
- A: 51kg / 34kg
- B: 38kg / 21kg
- C: Coach's Discretion

FOR TIME

Strength
Sumo deadlift
4 sets of 10 reps at 50-60% of 1RM

FOR TIME
Complete the following for 10 rounds, ascending reps for Bar Lateral Burpee and descending reps for Power Clean:

Round 1:
- 1 Bar lateral burpee
- 10 Power cleans

Round 2:
- 2 Bar lateral burpees
- 9 Power cleans

... (continue this pattern)

Round 10:
- 10 Bar lateral burpees
- 1 Power clean

Scaling options:
Rxd Power clean: 70kg / 51kg
Option A Power clean: 51kg / 34kg
Option B Power clean: 38kg / 21kg
Option C: Coach's discretion