참여 여부 확인
콜드 플런지는 선택 프로그램이에요. 불안하거나 몸 상태가 좋지 않으면 참여하지 않아도 아무런 불이익이 없어요.
03 · 콜드 플런지
운동을 마친 뒤,
차갑게 리셋해요.
오래 참는 도전이 아니에요. 준비된 수조에 잠깐 들어갔다가, 따뜻하게 회복하는 선택형 경험입니다. 참여하지 않고 쉬어가도 괜찮아요.
언제10:40–11:30
어디서준비된 수조
어떻게1명씩, 최대 1분 30초
01 · 가볍게 리셋
차가운 물에 잠깐, 마음은 가볍게
바다에 들어가는 프로그램이 아니라, 육상에 준비된 수조에서 한 명씩 경험해요. 얼음과 물은 진행팀이 준비하고, 참여자는 내 몸의 속도에만 집중하면 됩니다.
1:30타이머 기준 최대 시간
1명한 사람씩 천천히
얼음진행팀이 당일 준비·투입
얼음은 수온을 낮추기 위한 재료이며 식용이 아니에요. 준비된 얼음의 양과 넣는 방법은 현장에서 안내해드릴게요.
02 · 내 몸의 신호
오늘은 쉬어도 괜찮아요
콜드 플런지는 선택 프로그램이에요. 몸이 좋지 않거나 마음이 내키지 않는 날에는 수조 밖에서 친구들을 응원하며 쉬어가도 충분합니다.
이런 날에는 편하게 쉬어가요
- 흉통·호흡곤란·어지러움·발열·탈수가 있을 때
- 냉기에 예민하거나 심장·혈압 관련 안내를 받은 적이 있을 때
- 술이나 약물에 취해 있을 때
- 그냥 오늘은 들어가고 싶지 않을 때
03 · 준비하기
들어가기 전, 이렇게 준비해요
해변 WOD를 마친 뒤 호흡과 몸 상태를 먼저 확인해요. 모래를 털고, 수건과 마른 옷을 가까이 두면 마음도 한결 편해집니다.
- 호스로 발과 몸의 모래·이물질을 털고 들어가요.
- 수건·마른 옷·바람막이·슬리퍼를 퇴수 지점에 둬요.
- 미끄럼 방지 매트와 안정된 발판을 확인해요.
- 머리·얼굴을 물에 넣거나 뛰어들지 않아요.
04 · 내 차례
내 순서가 오면 천천히
한 명씩 들어가고, 옆에 있는 사람들이 편안하게 상태를 살펴줘요. 1분 30초를 채우는 것이 목표가 아니며, 언제든 먼저 나와도 괜찮습니다.
호스로 모래·이물질 털기
해변 WOD를 마친 뒤 호흡을 고르고, 발과 몸에 묻은 모래·이물질을 호스로 털어낸 뒤 들어가요.
천천히 1명씩 입수
진행자의 안내를 받아 앉아서 들어가요. 뛰어들거나 머리·얼굴을 물에 넣지 않아요.
1분 30초 타이머
옆에서 시간을 함께 세어줘요. 최대 1분 30초 기준이지만, 불편하면 시간과 상관없이 바로 나와요.
수건과 마른 옷
나온 뒤 수건으로 닦고 마른 옷과 바람막이를 입어요. 따뜻한 무알코올 음료를 마시며 10분 이상 쉬어요.
05 · 언제든 나와요
나오는 타이밍은 내가 정해요
차가움을 오래 참는 것이 잘하는 일이 아니에요. 조금이라도 불편하면 바로 알려주고 나와요.
이럴 때는 함께 멈춰요
- 숨이 가빠지거나 말을 이어가기 어려울 때
- 흉통·실신감·심한 어지러움·혼란이 느껴질 때
- 입술·손끝이 파래지거나 감각이 둔해질 때
- 발판·수조·바닥이 미끄러워 불안할 때
06 · 따뜻하게 회복하기
따뜻하게 돌아오기
나온 뒤에는 혼자 두지 않고 잠깐 상태를 살펴요. 몸을 닦고, 마른 옷을 입고, 천천히 일상으로 돌아옵니다.
기본 동선
- 수건으로 닦기
- 마른 옷과 바람막이 입기
- 따뜻한 무알코올 음료 마시기
- 숙소에서 샤워하기
JAKE SURF 이용 시
- 숙소 샤워가 오래 걸릴 때 사용해요.
참가자 이야기
이 프로그램에 한마디
참여 전 기대하는 점도, 참여한 뒤 기억에 남은 경험도 편하게 남겨주세요. 사진과 영상도 함께 올릴 수 있어요.
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